sunnuntai 27. marraskuuta 2011
100 leukaa
Todi tuli vedettyä se leukatreeni mistä viimeksi puhuin. Ensin kokeilin kuinka monta saan putkeen ja tulos yllätti kyllä itse taikurinkin:) 25 leukaa meni putkeen. En ole koskaan aikaisemmin saanut moista tulosta :) Sitten testasin samalla kuinka kauan menee 100 leuan vetaämisessä. Tulos 14.27 oli paremmin kuin mitä olin edes ajatellut. Täytyy kokeilla vaikka kuukauden päästä uudestaan miten sitten menee niin pystyy hieman vertailemaan. Lisäksi tein 100 penkkidippiä, 50 apinaleukaa, 100 vatsaa yhteensä aikaa kului näihin kaikkiin 32 minuuttia. päälle vielä 100 penkkiä pelkällä tangolla putkeen :). Tämän jälkeen huilasinkin loppuviikon noiden treenien suhteen ja tänään olis taas tarkoitus mennä hieman treenailemaan... katotaan mitä keksitään :)
tiistai 22. marraskuuta 2011
Viikonlopun alkuviikon kuulumisia
Viikonloppu meni enempi ja vähempi lepäämiseen ja venyttelyyn. Ajattelin ihan tarkoituksella pitää vähän treeneissä taukoa, koska viime viikolla tuli hutkittua ihan tarpeeksi. Maanantaikin meinasi olla pelkkä venyttelypäivä, mutta tein sitten kuitenkin påäivän päätteksi pienen kahvakuulajumpan.
Eilen tulikin sitten tehtyä hieman rankempi treeni punttisalilla. Penkkiä, rinnalta ylös vetoa, hauista, yhden käden taljaa, leuanvetoa ja vähän punnerruksia ja dippejä päälle. Jaa niin myös ranteita tuli hieman kierrettyä. Hyvin huomaa ku pitää pienen tauon ni jaksaa taas vääntää kunnolla salilla :). Tein treenit suhteellisen raskailla painoilla itselleni.
Elokuussa ku alotin vähän enemmän harjoittelemaan niin ainakin leuanvedot on parantunut huomattavasti. Alussa teki nimittäin tiukkaa saada 10 leukaa yhdellä kertaa, mutta nyt tein 50 leukaa seuraavassa sarjoissa: 10, 10, 10, 10, 8 ja 2. Noi sarjat tein vasta treenin loppupuolella ennen punnerruksia ja dippejä. Tänään olisi tarkoitus hieman testata, kuinka paljon leukoja saan lämmittelyn jälkeen yhdellä sarjalla ja samalla olis tarkoitus testa saanko 100 leukaa vedettyä ja mihin aikaan:). Toki toi eilinen treeni voi hieman vaikuttaa tähän, mutta antaa tämä testi ainakin hieman osviittaa siitä miten on kehittynyt elokuusta. Elokuussa tais enkka olla 11 leukaa.
Viikonloppu meni muuten mukavasti metsästyksen ja koirajuttujen parissa:) Laitan vähän tuloksia tulemaan tän päivän leukatreenistä.
Eilen tulikin sitten tehtyä hieman rankempi treeni punttisalilla. Penkkiä, rinnalta ylös vetoa, hauista, yhden käden taljaa, leuanvetoa ja vähän punnerruksia ja dippejä päälle. Jaa niin myös ranteita tuli hieman kierrettyä. Hyvin huomaa ku pitää pienen tauon ni jaksaa taas vääntää kunnolla salilla :). Tein treenit suhteellisen raskailla painoilla itselleni.
Elokuussa ku alotin vähän enemmän harjoittelemaan niin ainakin leuanvedot on parantunut huomattavasti. Alussa teki nimittäin tiukkaa saada 10 leukaa yhdellä kertaa, mutta nyt tein 50 leukaa seuraavassa sarjoissa: 10, 10, 10, 10, 8 ja 2. Noi sarjat tein vasta treenin loppupuolella ennen punnerruksia ja dippejä. Tänään olisi tarkoitus hieman testata, kuinka paljon leukoja saan lämmittelyn jälkeen yhdellä sarjalla ja samalla olis tarkoitus testa saanko 100 leukaa vedettyä ja mihin aikaan:). Toki toi eilinen treeni voi hieman vaikuttaa tähän, mutta antaa tämä testi ainakin hieman osviittaa siitä miten on kehittynyt elokuusta. Elokuussa tais enkka olla 11 leukaa.
Viikonloppu meni muuten mukavasti metsästyksen ja koirajuttujen parissa:) Laitan vähän tuloksia tulemaan tän päivän leukatreenistä.
tiistai 15. marraskuuta 2011
Venyttelyä
Eilen tuli vedettyä kaks rankkaa treeniä. Ensimmäinen treeni kuntosalilla ja toinen kotona kahvakuulan kanssa. Nyt onkin paikat melko jumissa ja tämä päivä on pyhitetty venyttelylle :) Olen muutaman joogan ottanut digiboksiin nauhalle Avalta ja ne kyl toimivat osin myös hyvinä venytys/jumitusten avaamisharjoituksina. En tiedä tuleeko vielä, mutta ainakin jokin aika sitten tuli arkiaamuisin noin klo 9 aikaan. toki ihan tavallinenkin venyttely on erittäin hyvää ja täytyy myöntää että turhan harvoin tulee venyteltyä treenin päälle, vaikka se onkin melko tärkeää.
Tässä vielä hyvä UKK-instituutin artikkeli venyttelystä ja sen hyödyistä :)
Tässä vielä hyvä UKK-instituutin artikkeli venyttelystä ja sen hyödyistä :)
lauantai 12. marraskuuta 2011
Viikko taas takana
Viikko taas takana ja sen verran oli kiireistä tuolla työn saralla, etten ole ehtinyt tännekkään mitään päivitellä. Pääasia, että iltasella ehti tekemään jonkin verran myös treeniä. Lähetääs vaikka sunnuntaista liikkelle:
Sunnuntai meni koirankoulutuksen merkeissä ja olikin erittäin antoisa päivä Kaakon kouluttajakoulutuksessa. Sai paljon hyviä vinkkejä ja kuuli muiden mielipiteitä koulutukseen liittyen :)
Maanantaina ja tiistaina ehdin tekemään lyhyet n. 30 - 40 minuutin punttisalitreenit, joissa tein leuanvetoja, dippejä, kahvakuulailua, vatsoja ja selkälihaksia. Ihan perustreeni siis. Keskiviikkona olikin sitten huilipäivä treenin suhteen eikä treeniä olis muutenkaan töiden puolesta ehtinyt tekemään. Torstaina ehdin kuiteskin tekemään kunnon olkapäätreenin. Tai ei se varsinaisesti ollut olkapäätreeni, mutta pääpaino kuiteskin oli niissä.
Keksin siihen liittyen ihan toimivan ja tarvittessa myös raskaan harjoituksen :). Harjoitus tehdään tankolla ja painoja lisätään oman kunnon mukaan. Ensin tehdään rinnalle veto, siitä nostetaan suorille käsille, lasketaan niskalle, tehdään kyykky, nostetaan taas suorille käsille, lasketaan rinnalle ja lasketaan maahan. Painon pitää olla siinä mielessä sopiva, että jaksaa tehdä kaikki osasuoritukset. Toki tein muutakin treenin aikana kahvakuulilla ja käsipainoilla.
Perjantai menikin huilatessa ja samoten lauantai jos ei mukaan lasketa koirien treenaamista :) Eilen illalla tulikin katottua Slummien miljonääri elokuva. Eipä sitäkään aikaisemmin ole tullut katsottua vaikka moni on sitä kehunut, eikä turhaan. Oli kyllä hyvä pätkä ja suosittelen katsomaan. Itse elokuva oli hyvä, mutta myöskin ajatuksia herättävä.
Sitä ei kovin usein tule omilta murheiltaan ajatelleeksi kuinka hyvin itsellä asiat kuitenkin ovat. On asunto, puhdasta vettä, ruokaa jne... kaikilla ei ole näitä, mitä me pidämme elämisen perusasioina. Jopa niin perusasioina, että joskus unohtuu kuinka hyvin meillä asiat ovatkaan. Murehditaan jotain talouden loppujen lopuksi mitättömiä kriisejä, vaikka maailmassa on miljoonia, jotka yrittävät vain selvitä seuraavaan päivään.
Tästä tulikin mieleeni hyvä youtube-pätkä minkä yksi ystäväni jakoi eilen facebookissa:
Taas yksi muistutus siitä kuinka pieniä omat murheemme ovatkaan tai oikestaan enemmin opetus siitä mikä elämässä onkaan tärkeintä ja kannattaako kaikkea mitätöntä jäädä murehtimaan :) Samahan se on tämän MS-taudin kanssa. Kuinka helppoa onkaan murehtia omaa sairauttaan, mutta kun yrittää keskittyä niihin elämän hyviin asioihin eikä takerru murheisiin niin pääsee paljon helpommalla :) Todennäköisesti voi myös paljon paremmin sekä henkisesti, että fyysisesti :)
Sunnuntai meni koirankoulutuksen merkeissä ja olikin erittäin antoisa päivä Kaakon kouluttajakoulutuksessa. Sai paljon hyviä vinkkejä ja kuuli muiden mielipiteitä koulutukseen liittyen :)
Maanantaina ja tiistaina ehdin tekemään lyhyet n. 30 - 40 minuutin punttisalitreenit, joissa tein leuanvetoja, dippejä, kahvakuulailua, vatsoja ja selkälihaksia. Ihan perustreeni siis. Keskiviikkona olikin sitten huilipäivä treenin suhteen eikä treeniä olis muutenkaan töiden puolesta ehtinyt tekemään. Torstaina ehdin kuiteskin tekemään kunnon olkapäätreenin. Tai ei se varsinaisesti ollut olkapäätreeni, mutta pääpaino kuiteskin oli niissä.
Keksin siihen liittyen ihan toimivan ja tarvittessa myös raskaan harjoituksen :). Harjoitus tehdään tankolla ja painoja lisätään oman kunnon mukaan. Ensin tehdään rinnalle veto, siitä nostetaan suorille käsille, lasketaan niskalle, tehdään kyykky, nostetaan taas suorille käsille, lasketaan rinnalle ja lasketaan maahan. Painon pitää olla siinä mielessä sopiva, että jaksaa tehdä kaikki osasuoritukset. Toki tein muutakin treenin aikana kahvakuulilla ja käsipainoilla.
Perjantai menikin huilatessa ja samoten lauantai jos ei mukaan lasketa koirien treenaamista :) Eilen illalla tulikin katottua Slummien miljonääri elokuva. Eipä sitäkään aikaisemmin ole tullut katsottua vaikka moni on sitä kehunut, eikä turhaan. Oli kyllä hyvä pätkä ja suosittelen katsomaan. Itse elokuva oli hyvä, mutta myöskin ajatuksia herättävä.
Sitä ei kovin usein tule omilta murheiltaan ajatelleeksi kuinka hyvin itsellä asiat kuitenkin ovat. On asunto, puhdasta vettä, ruokaa jne... kaikilla ei ole näitä, mitä me pidämme elämisen perusasioina. Jopa niin perusasioina, että joskus unohtuu kuinka hyvin meillä asiat ovatkaan. Murehditaan jotain talouden loppujen lopuksi mitättömiä kriisejä, vaikka maailmassa on miljoonia, jotka yrittävät vain selvitä seuraavaan päivään.
Tästä tulikin mieleeni hyvä youtube-pätkä minkä yksi ystäväni jakoi eilen facebookissa:
Taas yksi muistutus siitä kuinka pieniä omat murheemme ovatkaan tai oikestaan enemmin opetus siitä mikä elämässä onkaan tärkeintä ja kannattaako kaikkea mitätöntä jäädä murehtimaan :) Samahan se on tämän MS-taudin kanssa. Kuinka helppoa onkaan murehtia omaa sairauttaan, mutta kun yrittää keskittyä niihin elämän hyviin asioihin eikä takerru murheisiin niin pääsee paljon helpommalla :) Todennäköisesti voi myös paljon paremmin sekä henkisesti, että fyysisesti :)
lauantai 5. marraskuuta 2011
Liikuntakärpänen on puraissut :)
Nyt menee lujaa... nimittäin liikunnan saralla. Tässä on ollut hieman kiirettä työasioiden ja vapaa-ajan harrastuksien kanssa sen verran, että en ole ehtiny päivittämäänkään blogia pitkään aikaan. Tämä viikko on ollut todella liikuntatäytteinen ja ajattelinkin hieman kirjoittaa treenauksista raporttia. Nyt viimesimpänä villityksenä itselläni on ollut crossfit -tyyppinen treenaaminen. Tästä crossfitistä voipi lukea lisää vaikka täältä.
Tiistai 1.11.2011
1. treeni ruokatunnilla:
Kahvakuulilla:
Heilutus 3 x 20
Turkkilainen ylösnousu 10
Rinnalle veto 3 x 20 molemmin puolin
Jalkojen välistä kasikkoa yht. n 100 kierrosta
Sitten en tiä minkä niminen liike mut menee niin että viedään edestä jalkojenvälistä vihdetaan kättä ja heilautetaan kiertämällä ylös toiseen käteen. Molemmin puolin 3 x 20
Sitten muita liikkeitä:
Rengasdippi 10 + 8 + 7
Apinaleuka 3 x 10
Leuanvetotangolla vatsoja siten että roikutaan molemmin käsin tangossa ja heilautetaan jalat edestä ylös tangon päälle. 5+5+5
Iltatreeni tehtiin vielä kotona paremman puoliskon kera kahvakuulilla:
En muista kaikkia liikeitä mutta periaate oli se, että tehtiin aina minuutti yhtä liikettä ja toisen tehdessä toinen huilasi minuutin. yhteensä tehtiin n. 34 min ja sen jälkeen tein vielä 60 etunojapunnerrusta ja 40 tuolidippiä :)
Melko tukossa oli tiistain jäljiltä, mutta eipä tää hullutus tähän jäänyt :)
Keskiviikko 2.11:
Ruokatunnilla vedin esterataa 10 kertaa ympäri ilman taukoja. Aikaa en ottanut tarkasti mutta alku ja loppuverryttelyn kanssa aikaa meni yhteensä n. 45 min
Illalla tein taas kotona hieman kahvakuulailua ja punneruksia, en kuitenkaan mitään kovaa treeniä.
Torstai 3.11:
Ruokatunnilla tein köysikiipeily - kahvakuula - rengas - leuanvetotanko treenin. Yhteensä aikaa meni sellainen 40 min ja tein sekalaisessa järjestyksessä kaikenlaisia liikeitä kyseisillä välineillä ja pyrin siihen että tauot olisivat mahdollisimman lyhyitä.
Iltapäivällä oli sitten tyhy-liikuntaa ja käväisin käppäilemässä 9 km lenkin :) olihan siinä taas liikuntaa yhdelle päivälle :)
Perjantai 4.11:
Otin aikaa seuraavista suorituksista:
Leuanveto 30
Apinaleuka 30
Vatsat leuanveto tangolla 30
Rengasdippi 30
Köysikiipeäminen pelkkien käsien varassa 5
Kahvakuulalla kasikkoa jalkojen välistä 120
Kahvakuulahiihto 60
Kiertoheilautus, minkä aikasemmin selitin 30 molemmin puolin
Aikaa meni 23 min
Päälle tein vielä 50 penkkidippiä
Toivottavasti paikat kestävät tän villityksen. Yleensä kun itelle on käynyt niin että on aloittanut jonkun liikuntaharrastuksen ja hurahtanut siihen niin kovasti että rikkoo jotenkin ittensä jossain vaiheessa. Sitten onkin se liikuntahomma jäänyt pitkäksi aikaa tauolle. No nyt oon kyl harrastanut enemi jo elokuusta lähtien ja pikkuhiljaa kasvattanut liikuntamääriä, joten jonkinlaiset pohjat hommalle on :)
Meinas unohtua ketoa kokonaan, että käväisin pari viikkoa sitten juoksemassa cooperin testin. Tulos 3050 metriä. Paransin tulosta 200 metrillä keväästä :) Nyt oli kyllä yks työkaveri hyvänä jäniksenä itselläni ja kyllä se vaan on huomattavasti helpompi juosta jäniksen perässä kuin se että itse vetäis letkaa :) Tästä on hyvä lähtee myös ens vuodelle ja pyrinkin pitämään pintani siinä että tulos ei ainakaan huononisi tästä vaan päinvastoin hieman paranisi :)
Tiistai 1.11.2011
1. treeni ruokatunnilla:
Kahvakuulilla:
Heilutus 3 x 20
Turkkilainen ylösnousu 10
Rinnalle veto 3 x 20 molemmin puolin
Jalkojen välistä kasikkoa yht. n 100 kierrosta
Sitten en tiä minkä niminen liike mut menee niin että viedään edestä jalkojenvälistä vihdetaan kättä ja heilautetaan kiertämällä ylös toiseen käteen. Molemmin puolin 3 x 20
Sitten muita liikkeitä:
Rengasdippi 10 + 8 + 7
Apinaleuka 3 x 10
Leuanvetotangolla vatsoja siten että roikutaan molemmin käsin tangossa ja heilautetaan jalat edestä ylös tangon päälle. 5+5+5
Iltatreeni tehtiin vielä kotona paremman puoliskon kera kahvakuulilla:
En muista kaikkia liikeitä mutta periaate oli se, että tehtiin aina minuutti yhtä liikettä ja toisen tehdessä toinen huilasi minuutin. yhteensä tehtiin n. 34 min ja sen jälkeen tein vielä 60 etunojapunnerrusta ja 40 tuolidippiä :)
Melko tukossa oli tiistain jäljiltä, mutta eipä tää hullutus tähän jäänyt :)
Keskiviikko 2.11:
Ruokatunnilla vedin esterataa 10 kertaa ympäri ilman taukoja. Aikaa en ottanut tarkasti mutta alku ja loppuverryttelyn kanssa aikaa meni yhteensä n. 45 min
Illalla tein taas kotona hieman kahvakuulailua ja punneruksia, en kuitenkaan mitään kovaa treeniä.
Torstai 3.11:
Ruokatunnilla tein köysikiipeily - kahvakuula - rengas - leuanvetotanko treenin. Yhteensä aikaa meni sellainen 40 min ja tein sekalaisessa järjestyksessä kaikenlaisia liikeitä kyseisillä välineillä ja pyrin siihen että tauot olisivat mahdollisimman lyhyitä.
Iltapäivällä oli sitten tyhy-liikuntaa ja käväisin käppäilemässä 9 km lenkin :) olihan siinä taas liikuntaa yhdelle päivälle :)
Perjantai 4.11:
Otin aikaa seuraavista suorituksista:
Leuanveto 30
Apinaleuka 30
Vatsat leuanveto tangolla 30
Rengasdippi 30
Köysikiipeäminen pelkkien käsien varassa 5
Kahvakuulalla kasikkoa jalkojen välistä 120
Kahvakuulahiihto 60
Kiertoheilautus, minkä aikasemmin selitin 30 molemmin puolin
Aikaa meni 23 min
Päälle tein vielä 50 penkkidippiä
Toivottavasti paikat kestävät tän villityksen. Yleensä kun itelle on käynyt niin että on aloittanut jonkun liikuntaharrastuksen ja hurahtanut siihen niin kovasti että rikkoo jotenkin ittensä jossain vaiheessa. Sitten onkin se liikuntahomma jäänyt pitkäksi aikaa tauolle. No nyt oon kyl harrastanut enemi jo elokuusta lähtien ja pikkuhiljaa kasvattanut liikuntamääriä, joten jonkinlaiset pohjat hommalle on :)
Meinas unohtua ketoa kokonaan, että käväisin pari viikkoa sitten juoksemassa cooperin testin. Tulos 3050 metriä. Paransin tulosta 200 metrillä keväästä :) Nyt oli kyllä yks työkaveri hyvänä jäniksenä itselläni ja kyllä se vaan on huomattavasti helpompi juosta jäniksen perässä kuin se että itse vetäis letkaa :) Tästä on hyvä lähtee myös ens vuodelle ja pyrinkin pitämään pintani siinä että tulos ei ainakaan huononisi tästä vaan päinvastoin hieman paranisi :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)