Nyt menee lujaa... nimittäin liikunnan saralla. Tässä on ollut hieman kiirettä työasioiden ja vapaa-ajan harrastuksien kanssa sen verran, että en ole ehtiny päivittämäänkään blogia pitkään aikaan. Tämä viikko on ollut todella liikuntatäytteinen ja ajattelinkin hieman kirjoittaa treenauksista raporttia. Nyt viimesimpänä villityksenä itselläni on ollut crossfit -tyyppinen treenaaminen. Tästä crossfitistä voipi lukea lisää vaikka täältä.
Tiistai 1.11.2011
1. treeni ruokatunnilla:
Kahvakuulilla:
Heilutus 3 x 20
Turkkilainen ylösnousu 10
Rinnalle veto 3 x 20 molemmin puolin
Jalkojen välistä kasikkoa yht. n 100 kierrosta
Sitten en tiä minkä niminen liike mut menee niin että viedään edestä jalkojenvälistä vihdetaan kättä ja heilautetaan kiertämällä ylös toiseen käteen. Molemmin puolin 3 x 20
Sitten muita liikkeitä:
Rengasdippi 10 + 8 + 7
Apinaleuka 3 x 10
Leuanvetotangolla vatsoja siten että roikutaan molemmin käsin tangossa ja heilautetaan jalat edestä ylös tangon päälle. 5+5+5
Iltatreeni tehtiin vielä kotona paremman puoliskon kera kahvakuulilla:
En muista kaikkia liikeitä mutta periaate oli se, että tehtiin aina minuutti yhtä liikettä ja toisen tehdessä toinen huilasi minuutin. yhteensä tehtiin n. 34 min ja sen jälkeen tein vielä 60 etunojapunnerrusta ja 40 tuolidippiä :)
Melko tukossa oli tiistain jäljiltä, mutta eipä tää hullutus tähän jäänyt :)
Keskiviikko 2.11:
Ruokatunnilla vedin esterataa 10 kertaa ympäri ilman taukoja. Aikaa en ottanut tarkasti mutta alku ja loppuverryttelyn kanssa aikaa meni yhteensä n. 45 min
Illalla tein taas kotona hieman kahvakuulailua ja punneruksia, en kuitenkaan mitään kovaa treeniä.
Torstai 3.11:
Ruokatunnilla tein köysikiipeily - kahvakuula - rengas - leuanvetotanko treenin. Yhteensä aikaa meni sellainen 40 min ja tein sekalaisessa järjestyksessä kaikenlaisia liikeitä kyseisillä välineillä ja pyrin siihen että tauot olisivat mahdollisimman lyhyitä.
Iltapäivällä oli sitten tyhy-liikuntaa ja käväisin käppäilemässä 9 km lenkin :) olihan siinä taas liikuntaa yhdelle päivälle :)
Perjantai 4.11:
Otin aikaa seuraavista suorituksista:
Leuanveto 30
Apinaleuka 30
Vatsat leuanveto tangolla 30
Rengasdippi 30
Köysikiipeäminen pelkkien käsien varassa 5
Kahvakuulalla kasikkoa jalkojen välistä 120
Kahvakuulahiihto 60
Kiertoheilautus, minkä aikasemmin selitin 30 molemmin puolin
Aikaa meni 23 min
Päälle tein vielä 50 penkkidippiä
Toivottavasti paikat kestävät tän villityksen. Yleensä kun itelle on käynyt niin että on aloittanut jonkun liikuntaharrastuksen ja hurahtanut siihen niin kovasti että rikkoo jotenkin ittensä jossain vaiheessa. Sitten onkin se liikuntahomma jäänyt pitkäksi aikaa tauolle. No nyt oon kyl harrastanut enemi jo elokuusta lähtien ja pikkuhiljaa kasvattanut liikuntamääriä, joten jonkinlaiset pohjat hommalle on :)
Meinas unohtua ketoa kokonaan, että käväisin pari viikkoa sitten juoksemassa cooperin testin. Tulos 3050 metriä. Paransin tulosta 200 metrillä keväästä :) Nyt oli kyllä yks työkaveri hyvänä jäniksenä itselläni ja kyllä se vaan on huomattavasti helpompi juosta jäniksen perässä kuin se että itse vetäis letkaa :) Tästä on hyvä lähtee myös ens vuodelle ja pyrinkin pitämään pintani siinä että tulos ei ainakaan huononisi tästä vaan päinvastoin hieman paranisi :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentit tarkistetaan ennen julkaisemista.